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膳食健康小课堂:夏季喝水有讲究!这几点一定要注意_

文章作者:admin / 发表时间:2020-06-05 / 点击:

夏天天气炎热,容易水分流失,喝水应该是夏天最常做的事儿了。虽然喝水是再平常不过的一件事,但夏天喝水也有很多禁忌,需要注意一下。

一、大量喝冰水

夏天天气热,很多人喜欢喝冰饮料,觉得喝冰饮料才解渴,还能降温解暑。其实,冰饮料中水分子大部分处于聚合状态,分子团大,不容易渗入细胞,而热饮料单分子多,能迅速渗入细胞,纠正细胞缺水的状态。因此,冰水或冰饮料的解渴效果反而不如热茶。而且,冰饮料虽然会带来暂时的舒适感,但大量饮用,会导致汗毛孔宣泄不畅,机体散热困难,余热蓄积,极易引发中暑。

另外,冰饮料、冰水、冷饮等的温度一般要比胃内温度低20至30度,大量冷饮进入体内,很容易刺激胃肠道,影响胃肠消化功能,造成痉挛性疼痛,甚至导致腹痛、腹泻。 因此,肠胃功能脆弱的老年人和小孩子,一定不能喝冰水。正常人喝的饮料温度以8-14度为宜。在炎炎夏日里,可以把白开水或饮料放到冰箱里稍加冷藏,但时间最好不要超过半小时,感觉不冰手时再饮用。

二、渴了才喝水

人体正常代射每日水排出量在3000ML左右,所以至少需摄相应的水量才能达到平衡,当人体较明显缺水时才会出现口渴的感觉。当你感到口渴的时候,你的身体丢失的水分至少已经是体重的2%,同时尿量减少、尿液浓缩,减少水的排出量而试图调节达到平衡,所以,在水的排出量减少的情况下,不利于代谢产物的排出,体内废物代谢不出去,自然会影响身体健康。正常人每天清水的摄入量为2000ml-2500ml,平时一天一定要补充足量的水分,不要等渴了才喝水,这样才更有利于身体健康。

三、渴了一次喝过瘾

有些人在夏天渴得难受时,或在运动、劳动之后,一口气喝下很多水,当时觉得很“痛快”、很“解渴”,但这样其实对身体是不好的。一次性大量喝入的水并不能成为“体液”,只能到达胃里,不一会就形成了尿液被排出体外了。这样一来,喝进去的水就不能被身体有效地吸收,也就没有真正地达到“补水”的效果,还容易造成“水中毒”。

这时喝水的正确方法是:先用水漱漱口,润湿口腔和咽喉,然后喝少量的水,停一会儿后,再喝一些,这样分几次喝,就不会因“水中毒”而损害健康了,当然,劳动或运动出汗后,能及时补充点淡盐水,就更好了。

四、剧烈运动后大量喝水

夏天运动由于大量出汗,会使人感到口渴难忍,这时补充水分是十分必要的。但是,如果不管不顾一口气喝进大量的水,反而会导致体内体液稀释,血容量突然增加,使心脏的负担加重。而且大量的的水贮留在胃中,既影响膈肌升降,妨碍呼吸,又会使人感到不适,降低运动能力。若短时间内饮水过多,虽然能抑制口渴的感觉,但同时也增加了机体的排尿量和排汗量,前者使肾脏的负担加重,后者使体内的盐分进一步丢失,导致电解质紊乱,也会影响机体的运动能力。所以运动后不要立即喝水,也不要一口气喝大量的水,可以等10分钟后再喝水,然后分几次喝,这样更利于身体健康。

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